Gợi Ý Thực Đơn 7 Ngày Cho Người Niềng Răng - Dễ Làm, Nhiều Dinh Dưỡng

Thành công của một ca niềng răng bị chi phối bởi tay nghề chuyên môn của bác sĩ và đồng thời cũng bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bệnh nhân. Nếu bạn chưa biết phải ăn uống như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết thì hãy cùng tham khảo thực đơn 7 ngày cho người niềng răng dưới đây nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người thực hiện niềng răng

1.1. Những thực phẩm nên dùng

Khi thực hiện niềng răng chỉnh nha bác sĩ sẽ dùng các khí cụ để tác dụng lực hỗ trợ răng dịch chuyển về vị trí mong muốn trên cung hàm. Quá trình này sẽ khiến răng nhạy cảm yếu ớt hơn so với bình thường nên cần lưu ý lựa chọn thực phẩm và bổ sung dinh dưỡng.

Những thực phẩm nên dùng trong giai đoạn chỉnh nha sẽ là các loại thực phẩm mềm, xốp, dễ nhai nuốt và không cần nhiều lực nhai. Mặc khác, người niềng răng sẽ nên bổ sung các thực phẩm từ sữa, trứng,... để bổ sung vitamin D tốt cho xương và răng.

Người niềng răng nên ăn gì?

Trái cây, rau củ quả cũng là một trong số những nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất mà người niềng răng nên dùng. Người chỉnh nha có thể lựa chọn ăn trực tiếp các loại trái cây rau củ mềm và uống sinh tố, nước ép hoặc hầm mềm đối với các loại rau củ, trái cây cứng.

Nếu muốn ăn thịt thì bệnh nhân cần nấu chín mềm và xé nhỏ để không cần nhiều lực ăn nhai, tránh ảnh hưởng răng và khí cụ. Đặc biệt bạn cũng nên nên một kế hoạch ăn uống cụ thể từ những lựa chọn này để có chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp hạn chế tình trạng sụt cân, hóp má khi niềng răng.

Bạn có thể tham khảo các nguồn thông tin trên mạng internet hay ý kiến của bác sĩ để lên thực đơn 7 ngày cho người niềng răng. Như vậy bạn sẽ có kế hoạch rõ ràng, đảm bảo dinh dưỡng không bị ngấy hay mất thời gian để chọn lựa thức ăn nên dùng.

1.2. Những thực phẩm không nên dùng

Những thực phẩm mà người niềng răng không nên dùng là những loại thức ăn quá cứng, quá dai hoặc quá nóng, quá lạnh. Các loại thực phẩm quá cứng, quá dai sẽ cần nhiều lực để nhai làm nhuyễn thức ăn nên sẽ gây đau tức cho răng miệng, xương hàm, và có nguy cơ làm bung tuột khí cụ.

Còn lại các loại thức ăn quá nóng, quá lạnh, quá cay hay quá ngọt cũng nằm trong danh sách hạn chế. Đây là những thực phẩm gây hại cho răng miệng, khiến răng nhạy cảm hơn và tăng nguy cơ sâu răng.

Cụ thể hơn một vài cái tên bạn cần tuyệt đối tránh xa trong thời kỳ niềng răng có thể nhắc đến như khô mực, đá lạnh, bánh dày, bánh xếp, xôi chiên,... Những thực phẩm này sẽ gây tác động xấu đến răng miệng, xương hàm và có thể làm kéo dài thời gian chỉnh nha.

Thực phẩm nào được xem là tối kỵ cho người niềng răng?

2. Thực đơn 7 ngày cho người niềng răng

Nếu chưa biết phải xây dựng thực đơn cho mình như thế nào thì hãy cùng tham khảo thực đơn 7 ngày cho người niềng răng dưới đây để có thêm gợi ý tham khảo nhé!

2.1. Thực đơn Ngày 1

Để khởi đầu tuần mới tốt lành bạn có thể lựa chọn cho mình thực đơn với món chính là súp gà cùng món phụ là sữa chua cùng chuối. Súp gà là món ăn thơm ngon đáp ứng được yêu cầu về độ mềm, dễ nhai nuốt thích hợp cho giai đoạn niềng răng.

Thêm vào đó món này còn giàu dinh dưỡng với thịt gà xé sợi, nấm kim châm, ngô, trứng cút, nấm hương, rau mùi,.... Giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.

Thực đơn 7 ngày cho người niềng răng sẽ không thể bỏ qua súp gà hấp dẫn

Chuối là trái cây mềm, giàu vitamin nhóm B, kali, canxi và nhiều khoáng chất cũng là thực phẩm tuyệt vời cho bạn khởi đầu ngày mới. Cuối cùng bạn sẽ được bổ sung thành phần vitamin D nhờ sữa chua thơm ngon, bổ béo.

Những món ăn trong thực đơn ngày 1 tuy đơn giản nhưng có thể cung cấp đầy đủ những dưỡng chất mà cơ thể cần. Thưởng thức theo thực đơn bạn vừa đảm bảo no bụng, đủ chất vừa không sợ răng ê buốt, khó chịu.

2.2. Thực đơn Ngày 2

Cháo khoang lang đậu xanh, đu đủ chín sẽ là thực đơn tuyệt vời cho ngày tiếp theo của người đang chỉnh nha. Những món cháo mặn mòi đầy thịt có thể sẽ gây khó khăn cho người niềng răng nhưng với cháo khoang lang đậu xanh thì bạn không cần lo lắng điều đó.

Khoai lang, đậu xanh mang mùi vị mộc mạc, thanh đạm nhưng không kém phần ngọt ngào sẽ giúp khẩu vị của bạn tốt hơn. Cháo được ninh nhừ, có mùi vị béo béo, thơm ngọt tự nhiên giúp thanh nhiệt và bổ sung dưỡng chất hoàn toàn từ thực vật.

Cháo đậu xanh khoai lang cùng đu đủ là thực đơn tiêu chuẩn cho ngày 2

Để giúp ích cho hệ tiêu hoá, bổ sung vitamin làm đẹp da sáng mắt thì đu đủ chín cũng là cái tên nằm gọn trong thực đơn này. Đu đủ chín mềm có thể thưởng thức trực tiếp hoặc xay sinh tố, mix cùng các loại trái cây để tăng khẩu vị.

2.3. Thực đơn Ngày 3

Để người niềng răng không bị ngấy vì chỉ luôn ưu tiên các thực phẩm mềm thì đòi hỏi thực đơn 7 ngày cho người niềng răng cần sự phong phú. Đến ngày thứ 3 thì bạn có thể chọn cho mình 3 món ăn hấp dẫn là trứng hấp mật ong, canh bí đỏ thịt bằm và tráng miệng bằng sữa chua.

Trứng hấp mật ong là món ăn thơm ngon được làm từ trứng một nguồn bổ sung vitamin D cực tốt cho xương và răng. Trong giai đoạn chỉnh nha trứng và sữa là những thực phẩm được khuyến khích và trứng hấp mật ong đều có cả 2 nguyên liệu này.

Món ăn này không chỉ thơm ngon mà còn phù hợp với khẩu vị của đông đảo nhiều người, trứng mềm cũng không tạo áp lực cho răng. Món thứ 2 trong thực đơn chính là canh bí đỏ thịt bằm giàu dinh dưỡng. Bí đỏ là một trong những loại quả giàu dưỡng chất, béo ngọt tự nhiên và càng đậm vị khi kết hợp cùng thịt bằm.

Món này sẽ được ninh khoảng 30 - 40 phút nên sẽ mềm và dễ nhai nuốt. Nếu muốn món ăn này ngon hơn bạn có thể thay thế việc nấu canh bằng cách hấp bí đỏ cùng thịt. Cuối thực đơn bạn có thể dùng thêm một ít sữa chua để làm món ngọt tráng miệng lành mạnh.

Trứng gà hấp mật ong là gợi ý cho ngày thứ 3

2.4. Thực đơn Ngày 4

Cháo hải sản tôm thịt cùng rau củ, thêm món ngọt là bánh flan sẽ là thực đơn ngày thứ 4 cho người niềng răng thưởng thức. Cháo hải sản bao gồm tôm thịt xay nhiễn ninh cùng gạo, cà rốt, ngô, nấm rơm, cá, cải trắng, mướp,... sẽ tạo nên hương vị đậm đà tuyệt hảo và đủ đầy dinh dưỡng.

Bạn hoàn toàn có thể biến tấu “topping” rau củ quả đúng với sở thích để phục vụ khẩu vị của mình. Bánh flan được làm từ trứng gà thơm ngon hấp dẫn sẽ là món “la sét” hấp dẫn cho người niềng răng.

Thực đơn 7 ngày cho người niềng răng sẽ thiếu sót khi không có cháo hải sản

2.5. Thực đơn Ngày 5

Cháo cá lóc rau củ và bánh bông lan cam sẽ là thực đơn lý tưởng không kém vào ngày 5 cho bạn. Cháo là thức ăn lỏng, dễ nhai nuốt đặc biệt được nấu cùng thịt cá lóc ngọt lành và nhiều loại rau củ quả giúp tăng hương vị, bổ sung dưỡng chất.

Thịt cá mềm hoà quyện cùng khoai tây, cà rốt, nấm rơm giúp tăng khẩu vị, ngon mà không gây ngấy. Điểm nhấn của thực đơn ngày 5 ắt hẳn không thể bỏ qua bánh bông lan cam thơm lừng hấp dẫn. Bánh bông lan xốp mịn, ngọt ngào và có hương vị đặc trưng của cam tươi.

Cháo cá lóc thơm ngon hấp dẫn cho ngày 5

2.6. Thực đơn Ngày 6

Đến ngày thứ 6 có lẽ các món cháo sẽ làm bạn cảm thấy ngán ngẩm vậy thì bạn hãy thay đổi bằng cơm mềm, canh khoai mỡ và tép rang nhé. Tình trạng răng đang chỉnh nha hoàn toàn có thể thưởng thức cơm mềm mà không cần quá lo lắng ảnh hưởng không tốt đến răng miệng.

Ở ngày 6 bạn có thể áp dụng thực đơn bao gồm cơm trắng, canh khoai mỡ với tép răng để cải thiện khẩu vị. Tép rang đậm vị cùng canh khoai mỡ bùi bùi vừa khiến bữa cơm thêm thơm ngon vừa dễ thực hiện để bổ sung dinh dưỡng năng lượng cho một ngày hoạt động.

Canh khoai mỡ cùng tép rang thơm ngon cho ngày 6

Người niềng răng không nhất phải áp dụng thực đơn 7 ngày cho người niềng răng một cách rập khuôn mà có thể biến tấu theo khẩu vị. Ví dụ sang tuần mới bạn có thể áp dụng thực đơn ngày 5 cho ngày thứ 1 vì cảm thấy thèm ăn cháo thịt bằm chẳng hạn.

Hoặc giả tép rang có thể thay đổi bằng nghêu luộc, cá lóc kho, cá rô kho, thịt kho rệu, cá basa nấu canh chua,... những món ăn được biến đổi theo tuần sẽ giúp bổ sung đa dạng dưỡng chất hơn, giúp ích cho quá trình tiêu xương và bồi đắp xương liên tục trong quá trình dịch chuyển răng.

Xem thêm: Người Mới Niềng Răng Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì?

2.7. Thực đơn Ngày 7

Thực đơn 7 ngày cho người niềng răng dù ưu ái tuyển chọn những loại thức ăn mềm, dễ nhai nuốt như cháo nhưng cũng cần lưu ý dinh dưỡng và khẩu vị cho người dùng. Vậy nên cơm mềm sẽ được lên thực đơn xen kẽ cùng với các loại cháo hay súp để giúp người niềng răng đỡ ngấy hơn.

Đến ngày thứ 7 thực đơn gợi ý cho bạn sẽ là cơm trắng ăn cùng với trứng hấp thịt băm, canh trứng đậu hũ cà chua. Trứng hấp thịt giàu dinh dưỡng và quyến rũ vị giác nhờ vị béo, mặn hoà quyện đậm đà.

Vị mặn nhẹ của trứng hấp sẽ được cân bằng bằng một tô canh đậu hủ hương vị nhẹ nhàng, thanh nhã. Để trọn vẹn hơn cho bữa ăn bạn có thể thưởng thức thanh long chua ngọt để tráng miệng.

Món canh đậu hũ trứng cho ngày thứ 7

Ngoài thanh long, bưởi, quýt, bơ, chuốt, dâu, bòn bon, mít,... những loại trái cây khác cũng có thể dùng thoải mái trong khi niềng răng. Bên cạnh trái cây bạn cũng có thể chọn một vài món ngọt như tàu hủ, bánh lọt, bánh xèo, bánh đúc, bánh căn,... để làm phong phú thực đơn.

Chỉ cần lựa chọn những loại thực phẩm được nấu chín, mềm, xốp không gây hại cho răng thì bạn sẽ có thể tạo được thực đơn phong phú. Nếu còn băn khoăn về những vấn đề dinh dưỡng cho người niềng răng thì bạn có thể liên hệ trực tiếp với bác sĩ chỉnh nha để nhờ tư vấn hỗ trợ.

Như vậy là chúng ta đã cùng khám phá thực đơn 7 ngày cho người niềng răng đáp ứng các yêu cầu về dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe răng miệng. Hy vọng qua những thông tin này từ Align Dental bạn đã có thêm cho mình những gợi ý và cơ sở để xây dựng một chế độ ăn uống và thực đơn dinh dưỡng cho mình.

Thông tin liên hệ nha khoa Align Dental chúng tôi qua:

• Địa chỉ: Số 9 Ngõ 2 Tam Khương, Phường Khương Thượng, Quận Đống Đa, TP. Hà Nội
• Số hotline: 084 269 9888 hoặc 0904.560.411
• Fanpage: https://www.facebook.com/aligndentaltamkhuong/